ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Dinh dưỡng

Ước tính lượng calo và các chất đa lượng mỗi ngày theo cơ thể và mục tiêu của bạn.

Thực đơn mẫu từ PT

Thực đơn mỗi ngày

Thực đơn

Thực đơn mỗi ngày từ món Việt và món tập gym quen thuộc, khớp calo và đạm/tinh bột/béo của từng ngày.

Năng lượng nạp vào bằng năng lượng tiêu hao, đủ đạm để giữ cơ, đa dạng nhóm thực phẩm.

Tạo lịch tập để ngày tập được ăn nhiều hơn. Đến Lịch tập

Chưa khai báo bệnh lý hay dị ứng

Tuỳ chỉnh thực đơn (mục tiêu, sinh hoạt, số bữa, kiểu món)

Mục tiêu

Giữ dáng(Giữ dáng)

Sinh hoạt (ngoài giờ tập)

Số bữa mỗi ngày

Kiểu món

Đang tải dữ liệu món ăn…

Gợi ý

  • Chia lượng đạm ra 3–5 bữa (khoảng 20–40 g mỗi bữa).
  • Xây bữa ăn quanh đạm nạc, rau xanh và tinh bột nguyên cám.
  • Điều chỉnh khoảng 200 kcal nếu cân nặng đứng yên 2–3 tuần.
  • Ăn một bữa có đạm và tinh bột 1–3 giờ trước buổi tập.