Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ
889
bài tập
Đã lưu
Theo nhóm cơ
Đùi trước158 bài tậpVai131 bài tậpCơ bụng93 bài tậpNgực84 bài tậpĐùi sau79 bài tậpBắp tay sau73 bài tậpBắp tay trước53 bài tậpXô (lưng xô)39 bài tậpLưng giữa34 bài tậpBắp chân28 bài tậpLưng dưới27 bài tậpCẳng tay25 bài tậpMông22 bài tậpCơ thang15 bài tậpĐùi trong (cơ khép)13 bài tậpCổ8 bài tậpĐùi ngoài (cơ dạng)8 bài tập
Gợi ý để bắt đầu
Bài tập đa khớp dễ làm cho người mới
- Cơ bảnKéo tạ đơn nằm sấp trên ghế dốc (incline dumbbell row)Tạ đơn
Cơ bảnSquat plié với tạ đơnTạ đơn
Cơ bảnAnti-gravity press (đẩy tạ đòn nằm sấp trên ghế dốc)Tạ đòn
Cơ bảnBò nhện (spider crawl)Trọng lượng cơ thể
Cơ bảnChống đẩy dốc lên – nắm ngượcTrọng lượng cơ thể
Cơ bảnHít xà nắm ngửa (chin-up)Trọng lượng cơ thể
Dụng cụ
Tạ đòn170 bài tậpKhác124 bài tậpTạ đơn123 bài tậpTrọng lượng cơ thể121 bài tậpCáp81 bài tậpMáy68 bài tậpTạ ấm56 bài tậpDây kháng lực20 bài tậpBóng tạ17 bài tậpBóng tập12 bài tậpCon lăn11 bài tậpThanh EZ9 bài tập
Dạng bài tập
Sức mạnh584 bài tậpGiãn cơ123 bài tậpBật nhảy (plyometrics)61 bài tậpPowerlifting38 bài tậpCử tạ Olympic35 bài tậpCardio27 bài tậpStrongman21 bài tập