Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ
Lực
Đẩy
371bài tập· Các bài tập chia theo hướng phát lực.
Nhóm cơ cho Đẩy
- Anti-gravity press (đẩy tạ đòn nằm sấp trên ghế dốc)Cơ bảnTạ đòn
Bài chạy nước rút quanh một cọc tiêuCơ bảnKhác
Bài nhảy một chân tiến bậcCơ bảnKhác
Bắt và ném bóng tạ qua đầuCơ bảnBóng tạ
Bật chéo chân sang bên (stride jump crossover)Cơ bảnKhác
Bật hai chân đá gót chạm môngCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bật ngang (lateral bound)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bật nhảy chéo luân phiên chân (alternate leg diagonal bound)Cơ bản
Bật nhảy co gối (knee tuck jump)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bật nhảy nhanh (quick leap)Cơ bảnKhác
Bật sao (star jump)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bật xa ngang từ tư thế đứngCơ bản
Bật xa tại chỗ (standing long jump)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bò gấu kéo xe trượt (bear crawl sled drags)Cơ bảnKhác
Body-up (chống tay từ tư thế plank khuỷu)Trung bìnhTrọng lượng cơ thể
Bước lên bục kết hợp nâng gốiCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bước lên bục với tạ đòn (step up)Trung bìnhTạ đòn
Bước lên bục với tạ đơn (dumbbell step-up)Trung bìnhTạ đơn
Bước nhảy lên hộp (box skip)Cơ bảnKhác
Bước nhảy sải một chânCơ bảnKhác
Cầu mông (butt lift bridge)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Cầu mông với bóng tập (physioball)Cơ bảnBóng tập
Cầu mông với dây kháng lực (hip lift with band)Cơ bảnDây kháng lực
Cầu mông với tạ đòn (glute bridge)Trung bìnhTạ đòn
Chạy nước rút đẩy xe trượt (prowler sprint)Cơ bảnKhác
Chạy nước rút tại chỗ trên ghế (bench sprint)Cơ bảnKhác
Chống đẩyCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy bật (plyo push-up)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy bật nhảy xuống từ bục (incline push-up depth jump)Cơ bảnKhác
Chống đẩy bật với tạ ấm (plyo)Nâng caoTạ ấm
Chống đẩy chân cao (decline push-up)Cơ bản
Chống đẩy chân đặt trên bóng tậpTrung bìnhBóng tập
Chống đẩy chân kê caoCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy dốc lên – nắm ngượcCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy dốc lên – tay hẹpCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy dốc lên – tay rộngCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy dốc lên – tay rộng vừaCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy dốc lên (tay đặt trên cao)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy một tayTrung bìnhTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy sau lưng trên ghế (bench dips)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể