Ngực
Chống đẩy dốc lên (tay đặt trên cao)
Incline Push-Up
Bài chống đẩy với hai tay đặt trên ghế hoặc bề mặt chắc chắn, nhẹ hơn cho ngực, vai và cơ tam đầu.
Năng lượng tiêu hao
≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.0 kcal/phút
Khoảng ước tính 17–29 kcal (±25 %)
Khối cơ tham gia11 %
Cường độ khi làm hiệp6.8 MET
Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi
Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.
Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.
Chuẩn bị
- 1Đặt hai tay lên ghế hoặc bục vững, rộng hơn vai một chút.
- 2Bước chân ra sau cho đến khi thân người thành một đường thẳng từ đầu đến gót.
- 3Siết chặt cơ bụng và cơ mông.
Cách thực hiện
- 1Gập khuỷu tay để hạ ngực về phía mép ghế.
- 2Giữ khuỷu tay mở khoảng 45 độ so với thân.
- 3Dừng khi ngực ở ngay trên mặt ghế.
- 4Đẩy lên đến khi tay thẳng, giữ thân người cứng chắc.
Bài tập thay thế
Xem tất cả
Cơ bảnChống đẩy bật nhảy xuống từ bục (incline push-up depth jump)Khác
Cơ bảnChống đẩy chân cao (decline push-up)
Cơ bảnChống đẩy trên dây treoKhác
Cơ bảnChuyền bóng tạ trước ngựcBóng tạ
Cơ bảnĐẩy bao cát nặng (heavy bag thrust)Khác
Cơ bảnĐẩy bóng trước ngực liên tục (nhiều phản hồi)Bóng tạ
Cơ bảnĐẩy bóng trước ngực sau khi chạy đàBóng tạ
Cơ bảnĐẩy bóng trước ngực từ tư thế 3 điểmBóng tạ
Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể
Xem tất cả
Cơ bảnChống đẩyTrọng lượng cơ thể
Cơ bảnChống đẩy bật (plyo push-up)Trọng lượng cơ thể
Cơ bảnChống đẩy chân kê caoTrọng lượng cơ thể
Cơ bảnChống đẩy dốc lên – nắm ngượcTrọng lượng cơ thể
Cơ bảnChống đẩy dốc lên – tay rộngTrọng lượng cơ thể
Cơ bảnChống đẩy dốc lên – tay rộng vừaTrọng lượng cơ thể
Cơ bảnChống đẩy tay rộngTrọng lượng cơ thể
Cơ bảnChống đẩy xen kẽ tay hẹp và tay rộngTrọng lượng cơ thể
