Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ
Trình độ
Cơ bản
533bài tập· Các bài tập phù hợp với trình độ này.
Nhóm cơ cho Cơ bản
- Anti-gravity press (đẩy tạ đòn nằm sấp trên ghế dốc)Cơ bảnTạ đòn
Bài chạy nước rút quanh một cọc tiêuCơ bảnKhác
Bài nhảy một chân tiến bậcCơ bảnKhác
Bài tập tăng tốc chống tườngCơ bản
Bài tập vung tay quỳ (kneeling arm drill)Cơ bản
Bắt và ném bóng tạ qua đầuCơ bảnBóng tạ
Bật chéo chân sang bên (stride jump crossover)Cơ bảnKhác
Bật hai chân đá gót chạm môngCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bật ngang (lateral bound)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bật nhảy chéo luân phiên chân (alternate leg diagonal bound)Cơ bản
Bật nhảy co gối (knee tuck jump)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bật nhảy nhanh (quick leap)Cơ bảnKhác
Bật sao (star jump)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bật xa ngang từ tư thế đứngCơ bản
Bật xa tại chỗ (standing long jump)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bọ chết (dead bug)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bò gấu kéo xe trượt (bear crawl sled drags)Cơ bảnKhác
Bò nhện (spider crawl)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bò sâu (inchworm)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bottoms-up (nâng hông chân thẳng)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Butt-ups (nhổm mông từ tư thế plank)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bước lên bục kết hợp nâng gốiCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bước nhảy lên hộp (box skip)Cơ bảnKhác
Bước nhảy sải một chânCơ bảnKhác- Bước tại chỗ (march)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Cầu mông (butt lift bridge)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Cầu mông với bóng tập (physioball)Cơ bảnBóng tập
Cầu mông với dây kháng lực (hip lift with band)Cơ bảnDây kháng lực
Chạm gót luân phiên (alternate heel touchers)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chạm khuỷu tay vào đầu gối (elbow to knee)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chạy bộ trên máyCơ bảnMáy
Chạy bộ trên máy (treadmill)Cơ bảnMáy- Chạy nâng cao gối (high knees)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chạy ngang bắt chéo chân (carioca quick step)Cơ bản
Chạy nước rút đẩy xe trượt (prowler sprint)Cơ bảnKhác
Chạy nước rút ngắn (wind sprints)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chạy nước rút tại chỗ trên ghế (bench sprint)Cơ bảnKhác
Chạy/đi bộ địa hình (trail running/walking)Cơ bản
Chặt gỗ với cáp khi đứng (wood chop)Cơ bảnCáp
Chống đẩyCơ bảnTrọng lượng cơ thể