ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Chạy bộ trên máy (treadmill)

Running, Treadmill

Chạy bộ trên máy (treadmill) (Bắt đầu)Chạy bộ trên máy (treadmill) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụMáy

Bài cardio trên máy chạy bộ, rèn sức bền, sức mạnh chân và hệ tim mạch.

Cardio
Cơ chínhĐùi trước
Cơ phụBắp chânMôngĐùi sau

Chuẩn bị

  1. 1Đứng lên băng chạy và gắn móc an toàn.
  2. 2Bắt đầu ở tốc độ đi bộ và khởi động vài phút.

Cách thực hiện

  1. 1Tăng tốc dần lên tốc độ chạy thoải mái.
  2. 2Giữ tư thế thẳng với hai tay gập 90 độ.
  3. 3Tiếp đất nhẹ nhàng ngay dưới hông với sải chân thả lỏng.
  4. 4Duy trì tốc độ trong thời gian đã định.
  5. 5Giảm xuống đi bộ để thả lỏng.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Máy

Xem tất cả

Giãn cơ Đùi trước

Xem tất cả