Đạp đùi trên máy (leg press)

Đùi trước

Đạp đùi trên máy (leg press)

Leg Press

Cấp độCơ bản Dụng cụMáy Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài tập trên máy: dùng chân đẩy bệ tạ ra xa.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp chân Mông Đùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 37 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 6.4 kcal/phút

Khoảng ước tính 27–46 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia29 %

Cường độ khi làm hiệp11.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi vào máy leg press và đặt hai bàn chân rộng bằng vai lên bệ.
2Ép chặt lưng và hông vào ghế.
3Mở khóa các tay gạt an toàn.

Cách thực hiện

1Hạ bệ tạ xuống bằng cách gập đầu gối về phía ngực.
2Dừng khi đầu gối gập khoảng 90 độ.
3Đạp qua gót chân để duỗi chân.
4Dừng ngay trước khi khóa cứng đầu gối.