Đạp đùi chân hẹp

Đùi trước

Đạp đùi chân hẹp

Narrow Stance Leg Press

Cấp độTrung bình Dụng cụMáy Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đạp đùi với hai chân đặt sát nhau, nhấn mạnh cơ đùi trước.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp chân Mông Đùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 37 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 6.4 kcal/phút

Khoảng ước tính 27–46 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia29 %

Cường độ khi làm hiệp11.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi vào máy đạp đùi, lưng và hông áp phẳng vào đệm.
2Đặt hai chân sát nhau, ở vị trí thấp trên bệ đạp.
3Mở tay cầm an toàn và duỗi hai chân.

Cách thực hiện

1Hạ bệ đạp bằng cách gập gối về phía ngực.
2Dừng khi đầu gối gập khoảng 90 độ và hông vẫn ở trên ghế.
3Đạp bệ trở lên qua cả bàn chân.
4Dừng ngay trước khi khóa gối.