Hang clean từ dưới gối (hang clean below the knees)

Đùi trước

Hang clean từ dưới gối (hang clean below the knees)

Hang Clean - Below the Knees

Hang clean từ dưới gối (hang clean below the knees) (Bắt đầu)

Hang clean từ dưới gối (hang clean below the knees) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài clean bắt đầu với thanh tạ ngay dưới đầu gối, kéo dài quãng kéo để phát triển sức mạnh bùng nổ.

Cử tạ Olympic

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp chân Cẳng tay Mông Đùi sau Lưng dưới Vai Cơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 46 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 34–57 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia39 %

Cường độ khi làm hiệp14.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng với nắm sấp rộng bằng vai trên thanh tạ và hạ thanh xuống ngay dưới đầu gối.
2Gập hông với vai phía trên thanh tạ và lưng phẳng.
3Siết cơ lõi.

Cách thực hiện

1Đẩy hông về trước và duỗi gối để tăng tốc thanh tạ.
2Nhún vai và kéo khuỷu tay cao.
3Xoay khuỷu tay xuống dưới thanh tạ và đón thanh ở phía trước vai.
4Đứng thẳng rồi hạ thanh tạ có kiểm soát.