Deadlift với khung rickshaw

Đùi trước

Deadlift với khung rickshaw

Rickshaw Deadlift

Cấp độTrung bình Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài deadlift thực hiện trong khung rickshaw với tay cầm hai bên người, cho phép thân trên thẳng hơn và giảm áp lực lên lưng dưới.

Strongman

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụCẳng tay Mông Đùi sau Lưng dưới Cơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 44 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 33–55 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia32 %

Cường độ khi làm hiệp14.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng giữa khung rickshaw, hai chân rộng bằng hông.
2Gập hông xuống và nắm tay cầm hai bên người.
3Mở ngực và siết cơ lõi.

Cách thực hiện

1Đạp qua hai chân để nâng khung lên.
2Giữ thân trên thẳng và khung sát cơ thể.
3Đứng thẳng ở đỉnh, siết cơ mông.
4Hạ khung có kiểm soát và vào lại tư thế.
5Lặp lại.