Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ
Trình độ
Trung bình
299bài tập· Các bài tập phù hợp với trình độ này.
Nhóm cơ cho Trung bình
- Bánh xe Conan (Conan's wheel)Trung bìnhKhác
Body-up (chống tay từ tư thế plank khuỷu)Trung bìnhTrọng lượng cơ thể
Bottoms-up clean từ vị trí treo (tạ ấm úp ngược)Trung bìnhTạ ấm- Bơi sải theo vòngTrung bìnhKhác
- BurpeeTrung bìnhTrọng lượng cơ thể
Bước chân dạng hông từ plank (groiners)Trung bìnhTrọng lượng cơ thể
Bước lên bục với tạ đòn (step up)Trung bìnhTạ đòn
Bước lên bục với tạ đơn (dumbbell step-up)Trung bìnhTạ đơn
Cầu mông với tạ đòn (glute bridge)Trung bìnhTạ đòn- Chạy bộ ngoài trờiTrung bìnhTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy chân đặt trên bóng tậpTrung bìnhBóng tập
Chống đẩy một tayTrung bìnhTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy tay hẹp (cho cơ tam đầu)Trung bìnhTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy tay hẹp trên tạ đơnTrung bìnhTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy thả tay (drop push)Trung bìnhKhác
Chống đẩy xoay vòng đồng hồ (clock push-up)Trung bìnhTrọng lượng cơ thể
Chuyền tạ ấm qua giữa hai chânTrung bìnhTạ ấm
CleanTrung bìnhTạ đòn
Clean and jerk tạ ấm một tayTrung bìnhTạ ấm
Clean and pressTrung bìnhTạ đòn
Clean hai tay với tạ ấm (kettlebell clean)Trung bìnhTạ ấm
Clean tạ ấm một tayTrung bìnhTạ ấm
Clean tạ ấm một tay bằng lòng bàn tay mởTrung bìnhTạ ấm
Clean từ bục (clean from blocks)Trung bìnhTạ đòn
Clean với tạ đơn (dumbbell clean)Trung bìnhTạ đơn
Crunch bụng với máy (ab crunch machine)Trung bìnhMáy
Cuban press (kéo, xoay, đẩy vai)Trung bìnhTạ đơn
Cuốn cáp cao (high cable curl)Trung bìnhCáp
Cuốn cáp nằm ngửa (lying cable curl)Trung bìnhCáp
Cuốn cổ tay một tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay úpTrung bìnhTạ đơn
Cuốn tạ bắp tay trước phần trong khi đứngTrung bìnhTạ đơn
Cuốn tạ cáp giơ tay qua đầuTrung bìnhCáp
Cuốn tạ cáp một tay đứngTrung bìnhCáp
Cuốn tạ đòn nằm sấp trên ghế caoTrung bìnhTạ đòn
Cuốn tạ đòn tập trung nắm hẹp, ngồiTrung bìnhTạ đòn
Cuốn tạ đơn nắm sấp khi đứng (reverse curl)Trung bìnhTạ đơn
Cuốn tạ đơn nằm sấp trên ghế dốc (prone incline curl)Trung bìnhTạ đơn
Cuốn tạ đơn Zottman (Zottman curl)Trung bìnhTạ đơn
Cuốn tạ ghế preacher nắm sấp (reverse preacher curl)Trung bìnhThanh EZ
Cuốn tạ kéo sát người (drag curl)Trung bìnhTạ đòn