Chuyền tạ ấm qua giữa hai chân

Cơ bụng

Chuyền tạ ấm qua giữa hai chân

Kettlebell Pass Between The Legs

Chuyền tạ ấm qua giữa hai chân (Bắt đầu)

Chuyền tạ ấm qua giữa hai chân (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ ấm Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài tập tạ ấm: chuyền tạ qua giữa hai chân từ tay này sang tay kia trong khi giữ tư thế gập hông.

Sức mạnh

Cơ chínhCơ bụng

Cơ phụMông Đùi sau Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 29 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 5.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 22–36 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia16 %

Cường độ khi làm hiệp8.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng hai chân rộng hơn vai, đầu gối hơi gập.
2Cầm tạ ấm bằng một tay và gập người về trước với lưng phẳng.

Cách thực hiện

1Chuyền tạ ấm qua giữa hai chân từ tay trước sang tay sau.
2Đưa tay còn lại vòng ra để đón tạ ở phía trước.
3Giữ chuyển động mượt và cơ lõi siết chặt.
4Tiếp tục luân phiên cho hết hiệp.