ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Cơ bụng

Đá chân kéo (scissor kick)

Scissor Kick

Đá chân kéo (scissor kick) (Bắt đầu)Đá chân kéo (scissor kick) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụTrọng lượng cơ thểCơ chếĐơn khớpLựcKéo

Bài tập cơ lõi nằm ngửa: luân phiên bắt chéo hai chân bằng các chuyển động nhỏ, rèn cơ bụng.

Giãn cơ
Cơ chínhCơ bụng

Chuẩn bị

  1. 1Nằm ngửa, hai tay đặt dưới hông.
  2. 2Nhấc hai chân khỏi sàn vài centimet và giữ cơ lõi siết chặt.

Cách thực hiện

  1. 1Giữ lưng dưới ép sát sàn, nâng một chân cao hơn.
  2. 2Hạ chân đó xuống khi nâng chân kia lên.
  3. 3Tiếp tục bắt chéo hai chân theo kiểu kéo cắt.
  4. 4Tiếp tục trong thời gian đã định.

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Cơ bụng

Xem tất cả