ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi ngoài (cơ dạng)

Xoay hông khi đứng

Standing Hip Circles

Xoay hông khi đứng (Bắt đầu)Xoay hông khi đứng (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụTrọng lượng cơ thểCơ chếĐơn khớpLựcKéo

Bài vận động khớp, xoay chân theo vòng tròn để khởi động khớp hông và các cơ xung quanh.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi ngoài (cơ dạng)
Cơ phụĐùi trong (cơ khép)

Chuẩn bị

  1. 1Đứng thẳng, vịn vào tường hoặc vật chắc chắn.
  2. 2Nhấc một chân khỏi sàn một chút.

Cách thực hiện

  1. 1Di chuyển chân đang nhấc theo vòng tròn có kiểm soát, rộng hết mức thoải mái.
  2. 2Giữ thân người đứng yên.
  3. 3Thực hiện vài vòng theo một hướng, rồi đổi chiều.
  4. 4Đổi chân.

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi ngoài (cơ dạng)

Xem tất cả