Đi ngang với dây kháng lực (monster walk)

Đùi ngoài (cơ dạng)

Đi ngang với dây kháng lực (monster walk)

Monster Walk

Đi ngang với dây kháng lực (monster walk) (Bắt đầu)

Đi ngang với dây kháng lực (monster walk) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụDây kháng lực Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài đi với dây kháng lực ở tư thế chân rộng, nhắm vào cơ dạng hông và cơ mông.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi ngoài (cơ dạng)

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia3 %

Cường độ khi làm hiệp4.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Quấn dây vòng quanh hai chân, ngay trên đầu gối hoặc quanh mắt cá chân.
2Đứng hai chân rộng bằng hông, thả lỏng gối xuống tư thế squat 1/4.
3Giữ ngực mở và siết chặt cơ bụng.

Cách thực hiện

1Bước một chân sang ngang, giữ dây luôn căng.
2Bước chân còn lại theo, giữ tư thế chân rộng.
3Tiếp tục đủ quãng đường quy định rồi đi ngược lại hướng kia.
4Giữ mũi chân hướng thẳng về trước và không để đầu gối đổ vào trong.