Đẩy ngực với dây kháng lực

Ngực

Đẩy ngực với dây kháng lực

Bench Press - With Bands

Cấp độCơ bản Dụng cụDây kháng lực Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy ngực có dây gắn vào thanh tạ, nên lực cản tăng dần khi duỗi thẳng tay.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 18–29 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp6.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn dây vào hai đầu thanh tạ và neo vào chân giá hoặc tạ đơn nặng.
2Nằm trên ghế và nắm thanh tạ rộng hơn vai một chút.

Cách thực hiện

1Nhấc tạ khỏi giá và hạ về giữa ngực.
2Giữ khuỷu tay khép ở góc vừa phải.
3Đẩy thanh tạ lên chống lại lực căng dây tăng dần.
4Duỗi thẳng tay và lặp lại.