Chống đẩy chân kê cao

Ngực

Chống đẩy chân kê cao

Push-Ups With Feet Elevated

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài chống đẩy với hai chân kê lên ghế, chuyển trọng tâm sang phần ngực trên và vai.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–29 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp6.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt hai chân lên ghế tập hoặc bục chắc chắn, hai tay đặt trên sàn rộng hơn vai một chút.
2Đi tay về vị trí plank, thân người thành một đường thẳng.
3Siết cơ bụng và siết cơ mông.

Cách thực hiện

1Hạ ngực về phía sàn trong khi giữ cơ thể thẳng.
2Giữ khuỷu tay chếch khoảng 45 độ so với thân người.
3Dừng ngay trên sàn.
4Đẩy lên cho đến khi tay thẳng.
5Lặp lại.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể