Chuyền bóng tạ trước ngực

Ngực

Chuyền bóng tạ trước ngực

Medicine Ball Chest Pass

Cấp độCơ bản Dụng cụBóng tạ Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Động tác chuyền bùng nổ, ném bóng tạ từ trước ngực, rèn sức mạnh thân trên ở ngực, vai và cơ tam đầu.

Bật nhảy (plyometrics)

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 18–29 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp6.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng đối diện tường chắc chắn hoặc bạn tập, hai chân rộng bằng vai.
2Cầm bóng tạ ngang ngực bằng hai tay.
3Hơi gập gối và siết chặt cơ bụng.

Cách thực hiện

1Bước nhẹ về trước và đẩy bóng ra khỏi ngực một cách bùng nổ.
2Duỗi hết tay khi thả bóng.
3Bắt bóng khi nảy lại hoặc từ bạn tập, khuỷu tay mềm.
4Đưa bóng về ngực ngay và lặp lại.