Đẩy bóng trước ngực từng lần (một phản hồi)

Ngực

Đẩy bóng trước ngực từng lần (một phản hồi)

Chest Push (single response)

Đẩy bóng trước ngực từng lần (một phản hồi) (Bắt đầu)

Đẩy bóng trước ngực từng lần (một phản hồi) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụBóng tạ Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy bóng tạ trước ngực từng lần với toàn lực, nghỉ lấy lại tư thế giữa các lần.

Bật nhảy (plyometrics)

Cơ chínhNgực

Cơ phụCơ bụng Vai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 25 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.4 kcal/phút

Khoảng ước tính 19–32 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia13 %

Cường độ khi làm hiệp7.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng đối diện bạn tập hoặc tường phản hồi, cầm bóng tạ ngang ngực.
2Hai chân rộng bằng vai, gối hơi mềm.
3Siết chặt cơ bụng (cơ lõi).

Cách thực hiện

1Đẩy bóng về phía trước bùng nổ bằng hai tay.
2Duỗi thẳng tay và đưa theo đà.
3Bắt bóng và ổn định lại tư thế.
4Lấy lại tư thế hoàn toàn trước lần ném kế tiếp.