Ném bóng tạ kiểu xúc (scoop throw)

Vai

Ném bóng tạ kiểu xúc (scoop throw)

Medicine Ball Scoop Throw

Ném bóng tạ kiểu xúc (scoop throw) (Bắt đầu)

Ném bóng tạ kiểu xúc (scoop throw) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụBóng tạ Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Động tác ném bùng nổ, xúc bóng tạ từ thấp lên cao, dùng chân, hông và vai để rèn sức mạnh toàn thân.

Bật nhảy (plyometrics)

Cơ chínhVai

Cơ phụCơ bụng Đùi sau Đùi trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 32 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 5.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 24–40 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia20 %

Cường độ khi làm hiệp10.0 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng chân rộng bằng vai, đối diện khoảng trống hoặc bức tường.
2Cầm bóng tạ thấp trước người ở ngang đầu gối.
3Hơi gập hông, lưng phẳng.

Cách thực hiện

1Hạ người xuống bằng cách gập gối và hông, giữ lưng phẳng.
2Duỗi chân và hông bùng nổ khi vung bóng lên và ra phía trước theo đường cung.
3Thả bóng ở điểm cao nhất khi cơ thể duỗi hết.
4Lấy lại tư thế rồi lặp lại với quả bóng mới hoặc sau khi nhặt lại bóng.