Landmine linear jammer (đẩy thanh tạ theo đường thẳng)

Vai

Landmine linear jammer (đẩy thanh tạ theo đường thẳng)

Landmine Linear Jammer

Landmine linear jammer (đẩy thanh tạ theo đường thẳng) (Bắt đầu)

Landmine linear jammer (đẩy thanh tạ theo đường thẳng) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy landmine có hạ người nhẹ và đạp chân để đẩy thanh tạ lên theo một đường thẳng.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụCơ bụng Bắp chân Ngực Đùi sau Đùi trước Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 40 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 30–50 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia29 %

Cường độ khi làm hiệp12.9 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Cố định một đầu thanh tạ và cầm đầu tự do ở vai.
2Đứng tư thế chân lệch hoặc tư thế thể thao.
3Siết cơ lõi.

Cách thực hiện

1Hạ người nhẹ và đạp qua hai chân.
2Đẩy thanh tạ lên và ra trước cho đến khi tay duỗi thẳng.
3Hạ thanh tạ về vai có kiểm soát.
4Lặp lại và đổi bên.