Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ
Dụng cụ
Tạ đòn
170bài tập· Mọi bài tập bạn có thể làm với dụng cụ này.
Nhóm cơ bạn có thể tập với Tạ đòn
Trình độ cho Tạ đòn
- Anti-gravity press (đẩy tạ đòn nằm sấp trên ghế dốc)Cơ bảnTạ đòn
Bước lên bục với tạ đòn (step up)Trung bìnhTạ đòn
Cầu mông với tạ đòn (glute bridge)Trung bìnhTạ đòn
CleanTrung bìnhTạ đòn
Clean and jerkNâng caoTạ đòn
Clean and pressTrung bìnhTạ đòn
Clean từ bục (clean from blocks)Trung bìnhTạ đòn
Cuốn cổ tay ngồi với tạ đòn, lòng bàn tay ngửaCơ bảnTạ đòn
Cuốn cổ tay ngồi với tạ đòn, lòng bàn tay úpCơ bảnTạ đòn
Cuốn cổ tay tạ đòn nắm ngửa trên ghếCơ bảnTạ đòn
Cuốn cổ tay tạ đòn nắm sấp trên ghếCơ bảnTạ đòn
Cuốn cổ tay với tạ đòn sau lưng – nắm ngửaCơ bảnTạ đòn
Cuốn ngón tay với tạ đòn (finger curl)Cơ bảnTạ đòn
Cuốn tạ đòn (barbell curl)Cơ bảnTạ đòn
Cuốn tạ đòn đứng – tay rộng (wide-grip barbell curl)Cơ bảnTạ đòn
Cuốn tạ đòn đứng tay hẹpCơ bảnTạ đòn
Cuốn tạ đòn nắm sấp (reverse barbell curl)Cơ bảnTạ đòn
Cuốn tạ đòn nằm sấp trên ghế caoTrung bìnhTạ đòn
Cuốn tạ đòn nằm sấp trên ghế dốcCơ bảnTạ đòn
Cuốn tạ đòn tập trung nắm hẹp, ngồiTrung bìnhTạ đòn
Cuốn tạ ghế preacher (preacher curl)Cơ bảnTạ đòn
Cuốn tạ kéo sát người (drag curl)Trung bìnhTạ đòn
Cuốn thanh EZ tay hẹpCơ bảnTạ đòn
Deadlift chân thẳng – chân rộngTrung bìnhTạ đòn
Deadlift chân thẳng với tạ đòn (stiff-leg deadlift)Trung bìnhTạ đòn
Deadlift đứng bục thấp (deficit deadlift)Trung bìnhTạ đòn
Deadlift kiểu clean (clean deadlift)Cơ bảnTạ đòn
Deadlift kiểu Romania (RDL)Trung bìnhTạ đòn
Deadlift kiểu Romania đứng trên bục (RDL from deficit)Trung bìnhTạ đòn
Deadlift một tay bên hôngNâng caoTạ đòn
Deadlift nắm snatchTrung bìnhTạ đòn
Deadlift sumo với dây kháng lực treo (reverse band sumo deadlift)Nâng caoTạ đòn
Deadlift với dây kháng lựcNâng caoTạ đòn
Deadlift với dây kháng lực treo (reverse band deadlift)Nâng caoTạ đòn
Deadlift với tạ đònTrung bìnhTạ đòn
Deadlift với xíchNâng caoTạ đòn
Duỗi tay sau nằm ngửa với tạ đòn tay hẹp, hạ ra sau đầuTrung bìnhTạ đòn
Duỗi tay sau qua đầu đứng với tạ đònCơ bảnTạ đòn
Duỗi tay sau thanh EZ dốc xuốngCơ bảnTạ đòn
Duỗi tay sau với tạ đòn trên ghế dốc lênTrung bìnhTạ đòn