Cuốn cổ tay tạ đòn nắm ngửa trên ghế

Cẳng tay

Cuốn cổ tay tạ đòn nắm ngửa trên ghế

Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench

Cuốn cổ tay tạ đòn nắm ngửa trên ghế (Bắt đầu)

Cuốn cổ tay tạ đòn nắm ngửa trên ghế (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn cổ tay với tạ đòn, lòng bàn tay hướng lên và cẳng tay tựa trên ghế, tăng sức mạnh cơ gập cổ tay.

Sức mạnh

Cơ chínhCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Quỳ trước ghế phẳng và cầm thanh tạ đòn bằng tay ngửa.
2Đặt cẳng tay trên ghế, cổ tay thõng ra khỏi mép ghế.
3Để thanh tạ lăn về phía đầu ngón tay.

Cách thực hiện

1Cuốn thanh tạ bằng cách gập cổ tay lên.
2Siết cẳng tay ở điểm cao nhất.
3Hạ thanh tạ chậm, để tạ lăn xuống các ngón tay.
4Lặp lại cho hết hiệp.