Cuốn cổ tay hai tay ngồi với cáp thấp, lòng bàn tay ngửa

Cẳng tay

Cuốn cổ tay hai tay ngồi với cáp thấp, lòng bàn tay ngửa

Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl

Cuốn cổ tay hai tay ngồi với cáp thấp, lòng bàn tay ngửa (Bắt đầu)

Cuốn cổ tay hai tay ngồi với cáp thấp, lòng bàn tay ngửa (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn cổ tay với cáp bằng hai tay, lòng bàn tay ngửa, rèn các cơ gập cổ tay.

Sức mạnh

Cơ chínhCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 15 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 11–19 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp3.6 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi ở ròng rọc thấp có gắn thanh thẳng.
2Đặt hai cẳng tay trên đùi với lòng bàn tay ngửa.

Cách thực hiện

1Cuốn thanh lên bằng cách gập cổ tay.
2Giữ ngắn ở đỉnh.
3Hạ chậm.
4Lặp lại.