Cuốn cáp nắm sấp (reverse cable curl)

Bắp tay trước

Cuốn cáp nắm sấp (reverse cable curl)

Reverse Cable Curl

Cuốn cáp nắm sấp (reverse cable curl) (Bắt đầu)

Cuốn cáp nắm sấp (reverse cable curl) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn cáp bằng nắm sấp, tạo lực căng liên tục lên cẳng tay và cơ nhị đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Cơ phụCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia5 %

Cường độ khi làm hiệp4.0 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn thanh thẳng vào ròng rọc thấp và đứng đối diện máy.
2Nắm thanh bằng nắm sấp, rộng bằng vai và đứng thẳng.

Cách thực hiện

1Cuốn thanh lên với khuỷu tay ghim sát hai bên người.
2Giữ cổ tay thẳng.
3Siết ở đỉnh.
4Hạ chậm cho đến khi tay thẳng.
5Lặp lại.