Cuốn tạ búa ghế preacher với tạ đơn (preacher hammer curl)

Bắp tay trước

Cuốn tạ búa ghế preacher với tạ đơn (preacher hammer curl)

Preacher Hammer Dumbbell Curl

Cuốn tạ búa ghế preacher với tạ đơn (preacher hammer curl) (Bắt đầu)

Cuốn tạ búa ghế preacher với tạ đơn (preacher hammer curl) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn tạ đơn với lòng bàn tay đối diện nhau, thực hiện trên đệm preacher để tác động cơ nhị đầu và các cơ cẳng tay hỗ trợ.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Cơ phụCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 18 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–22 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia5 %

Cường độ khi làm hiệp4.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi ở ghế preacher, bắp tay trên đặt lên đệm và ngực áp vào đệm.
2Cầm tạ đơn kiểu nắm trung lập, lòng bàn tay đối diện nhau.
3Bắt đầu với tay gần duỗi thẳng hoàn toàn.

Cách thực hiện

1Cuốn hai tạ đơn lên, giữ lòng bàn tay đối diện nhau.
2Dừng ở đỉnh khi cẳng tay gần thẳng đứng.
3Hạ tạ chậm về tư thế bắt đầu.
4Lặp lại đủ số lần mục tiêu.