Cuốn tạ đòn đứng tay hẹp

Bắp tay trước

Cuốn tạ đòn đứng tay hẹp

Close-Grip Standing Barbell Curl

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn tạ đòn ở tư thế đứng với tay nắm hẹp, nhấn mạnh phần ngoài của bắp tay trước.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Cơ phụCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 18 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–22 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia5 %

Cường độ khi làm hiệp4.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng thẳng, cầm tạ đòn nắm ngửa, hai tay hẹp hơn vai.
2Giữ khuỷu tay sát hông.
3Đứng hai chân rộng bằng hông.

Cách thực hiện

1Cuốn thanh lên về phía vai mà không đung đưa.
2Siết cơ bắp tay trước ở điểm cao.
3Hạ thanh từ từ cho đến khi tay duỗi thẳng.
4Giữ người thẳng trong suốt lần tập.