Cuốn tạ ghế preacher (preacher curl)

Bắp tay trước

Cuốn tạ ghế preacher (preacher curl)

Preacher Curl

Cuốn tạ ghế preacher (preacher curl) (Bắt đầu)

Cuốn tạ ghế preacher (preacher curl) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn tạ đòn với phần bắp tay trên tì lên đệm nghiêng, hạn chế đung đưa và tách riêng cơ nhị đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia3 %

Cường độ khi làm hiệp4.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh ghế để nách tì lên mép trên của đệm preacher.
2Nắm thanh tạ kiểu nắm ngửa rộng bằng vai và đặt phẳng hai bắp tay trên lên đệm.
3Bắt đầu với tay gần thẳng, giữ cổ tay trung lập.

Cách thực hiện

1Cuốn thanh tạ lên bằng cách gập khuỷu tay, giữ bắp tay trên áp vào đệm.
2Siết cơ nhị đầu ở đỉnh mà không nhún vai.
3Hạ tạ chậm cho đến khi tay gần thẳng.
4Lặp lại, không nảy tạ ở điểm thấp.