Cuốn tạ búa chéo người (cross body hammer curl)

Bắp tay trước

Cuốn tạ búa chéo người (cross body hammer curl)

Cross Body Hammer Curl

Cuốn tạ búa chéo người (cross body hammer curl) (Bắt đầu)

Cuốn tạ búa chéo người (cross body hammer curl) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn tạ đơn, mỗi tay cuốn chéo qua người với tay nắm trung lập, tập cơ bắp tay trước và các cơ cẳng tay.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Cơ phụCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 18 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–22 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia5 %

Cường độ khi làm hiệp4.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng thẳng, cầm mỗi tay một tạ đơn, lòng bàn tay hướng vào đùi.
2Giữ khuỷu tay sát hông.
3Đứng hai chân rộng bằng hông.

Cách thực hiện

1Cuốn một tạ đơn lên và chéo qua người về phía vai đối diện.
2Giữ ngón cái hướng lên.
3Hạ từ từ rồi cuốn bằng tay còn lại.
4Luân phiên hai bên cho hết hiệp.