Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ
Dụng cụ
Tạ đơn
123bài tập· Mọi bài tập bạn có thể làm với dụng cụ này.
Nhóm cơ bạn có thể tập với Tạ đơn
Trình độ cho Tạ đơn
- Bước lên bục với tạ đơn (dumbbell step-up)Trung bìnhTạ đơn
Clean với tạ đơn (dumbbell clean)Trung bìnhTạ đơn
Cuban press (kéo, xoay, đẩy vai)Trung bìnhTạ đơn
Cuốn bắp tay trước trong trên ghế dốc lênCơ bảnTạ đơn
Cuốn cổ tay một tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay ngửaCơ bảnTạ đơn
Cuốn cổ tay một tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay úpTrung bìnhTạ đơn
Cuốn cổ tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay ngửa (wrist curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn cổ tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay úp (wrist extension)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn cổ tay tạ đơn nắm ngửa trên ghếCơ bảnTạ đơn
Cuốn cổ tay tạ đơn nắm sấp trên ghếCơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ bắp tay trước phần trong khi đứngTrung bìnhTạ đơn
Cuốn tạ búa (hammer curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ búa chéo người (cross body hammer curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ búa ghế preacher với tạ đơn (preacher hammer curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ búa luân phiên (alternate hammer curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ búa trên ghế dốc lên (incline hammer curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ đơn (dumbbell curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ đơn ghế dốc luân phiên (alternate incline dumbbell curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ đơn ghế dốc xoay cổ tay (flexor incline dumbbell curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ đơn ghế preacher một tayCơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ đơn hai tay trên ghế preacherCơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ đơn luân phiên (alternate dumbbell curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ đơn một tay tựa ghế dốcCơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ đơn nằm ngửaCơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ đơn nắm sấp khi đứng (reverse curl)Trung bìnhTạ đơn
Cuốn tạ đơn nằm sấp trên ghế dốc (prone incline curl)Trung bìnhTạ đơn
Cuốn tạ đơn ngồiCơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ đơn ngồi cho phần trong bắp tay trướcCơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ đơn trên ghế dốc lên (incline dumbbell curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ đơn Zottman (Zottman curl)Trung bìnhTạ đơn
Cuốn tạ tập trung (concentration curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ tập trung khi đứng (concentration curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn Zottman trên ghế preacherTrung bìnhTạ đơn
Dang tạ đơn nằm (dumbbell fly)Cơ bảnTạ đơn
Dang tay ngược kèm xoay ngoài (reverse fly with external rotation)Trung bìnhTạ đơn
Dang tay ngược với tạ đơn (reverse fly)Cơ bảnTạ đơn
Deadlift chân thẳng với tạ đơn (stiff-leg deadlift)Cơ bảnTạ đơn
Duỗi tay sau hai tay với tạ đơn khi cúi ngườiCơ bảnTạ đơn
Duỗi tay sau hai tay với tạ đơn, ngồi cúi ngườiTrung bìnhTạ đơn
Duỗi tay sau một tay đứng với tạ đơnCơ bảnTạ đơn