Cuốn tạ đơn hai tay trên ghế preacher

Bắp tay trước

Cuốn tạ đơn hai tay trên ghế preacher

Two-Arm Dumbbell Preacher Curl

Cuốn tạ đơn hai tay trên ghế preacher (Bắt đầu)

Cuốn tạ đơn hai tay trên ghế preacher (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn bắp tay trước trên ghế preacher với hai tạ đơn, đệm ghế ngăn đung đưa và cô lập cơ nhị đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia3 %

Cường độ khi làm hiệp4.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh ghế preacher để nách nằm ở đỉnh đệm và hai cánh tay đặt phẳng trên đệm.
2Cầm mỗi tay một tạ đơn, lòng bàn tay hướng lên và hai tay duỗi thẳng.

Cách thực hiện

1Cuốn cả hai tạ đơn lên về phía vai bằng cách gập khuỷu.
2Siết bắp tay trước ở điểm cao nhất.
3Hạ tạ đơn từ từ cho đến khi tay gần thẳng.
4Lặp lại mà không nhấc cánh tay trên khỏi đệm.