Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ
Dạng bài tập
Sức mạnh
584bài tập· Các bài tập thuộc dạng luyện tập này.
Nhóm cơ cho Sức mạnh
Dụng cụ phổ biến cho Sức mạnh
- Anti-gravity press (đẩy tạ đòn nằm sấp trên ghế dốc)Cơ bảnTạ đòn
Bent press (đẩy tạ ấm nghiêng người)Nâng caoTạ ấm
Bọ chết (dead bug)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bò nhện (spider crawl)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Body-up (chống tay từ tư thế plank khuỷu)Trung bìnhTrọng lượng cơ thể
Bottoms-up (nâng hông chân thẳng)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bottoms-up clean từ vị trí treo (tạ ấm úp ngược)Trung bìnhTạ ấm
Butt-ups (nhổm mông từ tư thế plank)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bước lên bục kết hợp nâng gốiCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bước lên bục với tạ đòn (step up)Trung bìnhTạ đòn
Bước lên bục với tạ đơn (dumbbell step-up)Trung bìnhTạ đơn
Cầu mông (butt lift bridge)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Cầu mông với bóng tập (physioball)Cơ bảnBóng tập
Chạm gót luân phiên (alternate heel touchers)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chạm khuỷu tay vào đầu gối (elbow to knee)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chạy nước rút ngắn (wind sprints)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chặt gỗ với cáp khi đứng (wood chop)Cơ bảnCáp
Chống đẩyCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy bật với tạ ấm (plyo)Nâng caoTạ ấm
Chống đẩy chân cao (decline push-up)Cơ bản
Chống đẩy chân đặt trên bóng tậpTrung bìnhBóng tập
Chống đẩy chân kê caoCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy dốc lên – nắm ngượcCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy dốc lên – tay hẹpCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy dốc lên – tay rộngCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy dốc lên – tay rộng vừaCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy dốc lên (tay đặt trên cao)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy một tayTrung bìnhTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy sau lưng trên ghế (bench dips)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy tay hẹp (cho cơ tam đầu)Trung bìnhTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy tay hẹp trên tạ đơnTrung bìnhTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy tay rộngCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy trên dây treoCơ bảnKhác
Chống đẩy trồng chuối (handstand push-up)Nâng caoTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy xen kẽ tay hẹp và tay rộngCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy xoay sang plank nghiêngCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy xoay vòng đồng hồ (clock push-up)Trung bìnhTrọng lượng cơ thể
Chuyền tạ ấm qua giữa hai chânTrung bìnhTạ ấm
Clean and jerk tạ ấm một tayTrung bìnhTạ ấm
Clean and pressTrung bìnhTạ đòn