Chống đẩy chân đặt trên bóng tập

Ngực

Chống đẩy chân đặt trên bóng tập

Push-Ups With Feet On An Exercise Ball

Chống đẩy chân đặt trên bóng tập (Bắt đầu)

Chống đẩy chân đặt trên bóng tập (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụBóng tập Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài chống đẩy với hai chân đặt trên bóng tập, tạo thêm thử thách mất ổn định cho cơ lõi và vai trong khi vẫn tập ngực.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 18–29 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp6.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Quỳ trước quả bóng tập và lăn người về trước cho đến khi ống chân hoặc mũi chân đặt lên bóng.
2Đặt hai tay trên sàn, ngay dưới vai.
3Siết cơ lõi, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.

Cách thực hiện

1Hạ ngực về phía sàn bằng cách gập khuỷu tay.
2Giữ hông ngang và cơ lõi căng để bóng đứng yên.
3Dừng ngay trên sàn.
4Đẩy lên cho đến khi tay thẳng.
5Lặp lại.