Cuốn đùi sau với bóng (ball leg curl)

Đùi sau

Cuốn đùi sau với bóng (ball leg curl)

Ball Leg Curl

Cuốn đùi sau với bóng (ball leg curl) (Bắt đầu)

Cuốn đùi sau với bóng (ball leg curl) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụBóng tập Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn đùi sau khi nằm ngửa, gác gót chân lên bóng tập và lăn bóng về phía hông.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi sau

Cơ phụBắp chân Mông

Năng lượng tiêu hao

≈ 29 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 5.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 22–37 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia17 %

Cường độ khi làm hiệp8.9 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm ngửa, gác bắp chân và gót chân lên bóng tập.
2Để tay dọc hai bên người và nâng hông khỏi sàn.

Cách thực hiện

1Giữ hông cao và gập gối để lăn bóng về phía mông.
2Siết cơ đùi sau ở cuối chuyển động.
3Duỗi thẳng chân chậm rãi, vẫn giữ hông nâng cao.
4Lặp lại mà không hạ hông xuống.