ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi sau

Giãn cơ dạng chân rộng (straddle stretch)

The Straddle

Giãn cơ dạng chân rộng (straddle stretch) (Bắt đầu)Giãn cơ dạng chân rộng (straddle stretch) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnLựcTĩnh

Bài giãn cơ ngồi hoặc trên sàn với hai chân dang rộng, giãn cơ đùi sau và đùi trong.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi sau
Cơ phụĐùi trong (cơ khép)Bắp chân

Chuẩn bị

  1. 1Ngồi trên sàn và dang hai chân thành hình chữ V rộng thoải mái.
  2. 2Giữ đầu gối hướng lên và lưng thẳng.

Cách thực hiện

  1. 1Gập người về trước từ hông, đi hai tay về phía trước giữa hai chân.
  2. 2Chỉ cúi đến mức thấy căng ở mặt sau và mặt trong đùi.
  3. 3Giữ 20–30 giây.
  4. 4Đi tay trở lại và ngồi thẳng dậy.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi sau

Xem tất cả