ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi sau

Vung chân trước (front leg raises)

Front Leg Raises

Vung chân trước (front leg raises) (Bắt đầu)Vung chân trước (front leg raises) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụTrọng lượng cơ thểLựcKéo

Bài giãn cơ động, vung chân về phía trước để làm lỏng cơ đùi sau và hông.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi sau

Chuẩn bị

  1. 1Đứng thẳng cạnh tường hoặc vật chắc chắn và vịn bằng một tay.
  2. 2Giữ chân trụ hơi chùng.
  3. 3Đứng với thân người thẳng.

Cách thực hiện

  1. 1Vung một chân ra trước theo vòng cung có kiểm soát, giữ chân thẳng.
  2. 2Chỉ nâng đến mức thoải mái, cảm nhận độ giãn ở phía sau đùi.
  3. 3Vung chân xuống và hơi ra sau.
  4. 4Lặp lại 10–15 lần rồi đổi chân.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi sau

Xem tất cả