ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi sau

Giãn đùi sau gác chân lên cao

Leg-Up Hamstring Stretch

Giãn đùi sau gác chân lên cao (Bắt đầu)Giãn đùi sau gác chân lên cao (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnCơ chếĐơn khớpLựcĐẩy

Bài giãn đùi sau: đặt một gót chân lên bề mặt cao rồi nghiêng người về trước.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi sau

Chuẩn bị

  1. 1Đứng trước một ghế thấp hoặc bục.
  2. 2Đặt một gót chân lên đó, chân duỗi thẳng.

Cách thực hiện

  1. 1Gập người về trước từ hông với lưng phẳng.
  2. 2Với tay về phía bàn chân cho đến khi thấy căng.
  3. 3Giữ 20-30 giây.
  4. 4Đổi chân.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi sau

Xem tất cả