Cuốn đùi sau ngồi với máy (seated leg curl)

Đùi sau

Cuốn đùi sau ngồi với máy (seated leg curl)

Seated Leg Curl

Cuốn đùi sau ngồi với máy (seated leg curl) (Bắt đầu)

Cuốn đùi sau ngồi với máy (seated leg curl) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụMáy Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài tập máy chọn tạ cho cơ đùi sau: ngồi thẳng và gập gối chống lại thanh đệm.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 19 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–24 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia8 %

Cường độ khi làm hiệp5.0 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chọn mức tạ nhẹ và chỉnh tựa lưng để đầu gối thẳng hàng với trục xoay của máy.
2Vào vị trí và khóa đệm đùi trên phần đùi dưới, hai cổ chân đặt lên đệm của cần gạt.

Cách thực hiện

1Gập đầu gối và ép đệm xuống, ra phía dưới ghế.
2Dừng một lát ở cuối biên độ.
3Để đệm trở lại dần cho đến khi chân gần thẳng.
4Hoàn thành hiệp mà không để chồng tạ chạm xuống.