ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi sau

Cúi chạm ngón chân đứng

Standing Toe Touches

Cúi chạm ngón chân đứng (Bắt đầu)Cúi chạm ngón chân đứng (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnLựcTĩnh

Động tác cúi gập người về trước ở tư thế đứng, giãn cơ đùi sau và bắp chân khi với tay về phía ngón chân.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi sau
Cơ phụBắp chân

Chuẩn bị

  1. 1Đứng hai chân rộng bằng hông, gối hơi chùng.
  2. 2Hít một hơi và kéo dài cột sống.

Cách thực hiện

  1. 1Gập người về trước từ hông, với hai tay về phía ngón chân.
  2. 2Để đầu và hai tay buông thõng, thả lỏng cổ.
  3. 3Chỉ cúi xuống đến mức thấy căng ở mặt sau chân.
  4. 4Giữ 20–30 giây.
  5. 5Cuộn người lên từ từ qua từng đốt sống để đứng thẳng.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi sau

Xem tất cả