Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ
Dạng bài tập
Giãn cơ
123bài tập· Các bài tập thuộc dạng luyện tập này.
Nhóm cơ cho Giãn cơ
Dụng cụ phổ biến cho Giãn cơ
- Bò sâu (inchworm)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bước chân dạng hông từ plank (groiners)Trung bìnhTrọng lượng cơ thể
Cúi chạm ngón chân đứngCơ bản
Cuộn lưng dưới nằm ngửa (lower back curl)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Đá chân kéo (scissor kick)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Giãn bắp chân (cơ bụng chân) khi đứngCơ bản
Giãn bắp chân chống khuỷu tay vào tườngCơ bản
Giãn bắp chân chống tay vào tườngCơ bản
Giãn bắp chân ngồiCơ bản
Giãn bắp tay trước khi đứngCơ bảnKhác
Giãn cẳng tay ở tư thế quỳCơ bản
Giãn cổ cúi cằm chạm ngựcCơ bản
Giãn cổ sang bênCơ bản
Giãn cột sống (xoay người khi ngồi)Cơ bản
Giãn cột sống và hông kiểu Iron Cross (nằm ngửa)Trung bình
Giãn cơ bắp tay trước ngồiNâng caoTrọng lượng cơ thể
Giãn cơ chày sauTrung bìnhKhác
Giãn cơ dạng chân rộng (straddle stretch)Cơ bản
Giãn cơ dép và gân Achilles đứngCơ bản
Giãn cơ đùi sau (hamstring stretch)Cơ bản
Giãn cơ đùi sau 90/90Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Giãn cơ đùi sau nằm ngửaNâng caoKhác
Giãn cơ đùi sau ngồi (một chân duỗi)Nâng cao
Giãn cơ đùi sau ngồi trên sànCơ bản
Giãn cơ đùi sau và bắp chân ngồiTrung bìnhKhác
Giãn cơ đùi trong và bẹnTrung bình
Giãn cơ đùi trong với con lăn (adductor)Trung bìnhCon lăn
Giãn cơ đùi trướcTrung bìnhKhác
Giãn cơ đùi trước nằm nghiêngCơ bản
Giãn cơ đùi trước nằm ngửaCơ bảnKhác
Giãn cơ đùi trước nằm sấpNâng caoTrọng lượng cơ thể
Giãn cơ đùi trước tư thế bòTrung bìnhTrọng lượng cơ thể
Giãn cơ gập hông khi đứngCơ bản
Giãn cơ gập hông ở tư thế quỳCơ bản
Giãn cơ gập hông và đùi trước trung cấpTrung bìnhKhác
Giãn cơ giơ tay qua đầuCơ bản
Giãn cơ háng trung cấp (intermediate groin stretch)Trung bìnhKhác
Giãn cơ kéo một gối về ngựcCơ bản
Giãn cơ kiểu người chạy bộ (runner's stretch)Cơ bản
Giãn cơ lưng giữaCơ bản