ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Giãn cơ đùi trước nằm ngửa

On-Your-Back Quad Stretch

Giãn cơ đùi trước nằm ngửa (Bắt đầu)Giãn cơ đùi trước nằm ngửa (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụKhácCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Bài giãn cơ mặt trước đùi, nằm ngả người ra sau và giữ gót chân về phía mông.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi trước

Chuẩn bị

  1. 1Nằm nghiêng hoặc ngồi và đưa một bàn chân về phía mông.
  2. 2Dùng dây hoặc dùng tay nắm lấy mắt cá chân.

Cách thực hiện

  1. 1Nhẹ nhàng kéo gót chân về phía mông cho đến khi thấy giãn dọc mặt trước đùi.
  2. 2Giữ hai đầu gối sát nhau và hông ngang bằng.
  3. 3Giữ 20–30 giây.
  4. 4Từ từ thả ra rồi đổi chân.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi trước

Xem tất cả