Bật chéo chân sang bên (stride jump crossover)

Đùi trước

Bật chéo chân sang bên (stride jump crossover)

Stride Jump Crossover

Bật chéo chân sang bên (stride jump crossover) (Bắt đầu)

Bật chéo chân sang bên (stride jump crossover) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài bật ngang sang hai bên, bắt chéo một chân ra sau chân kia, rèn sức mạnh chân và khả năng phối hợp.

Bật nhảy (plyometrics)

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụĐùi ngoài (cơ dạng)Đùi trong (cơ khép)Bắp chân Đùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 41 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 30–51 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia29 %

Cường độ khi làm hiệp13.0 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng hai chân rộng bằng vai trên mặt sàn phẳng, không trơn, đủ chỗ di chuyển sang ngang.
2Gập gối nhẹ và để hai tay sẵn sàng bên hông.

Cách thực hiện

1Đạp chân phải và bật sang trái, tiếp đất bằng chân trái.
2Vung chân phải ra sau chân trái theo kiểu bắt chéo khi tiếp đất.
3Ngay lập tức đạp chân trái và bật ngược về bên phải.
4Giữ nhịp đều, linh hoạt như vận động viên trong thời gian hoặc số lần đã định.