Squat chạm hộp với xích

Đùi trước

Squat chạm hộp với xích

Box Squat with Chains

Cấp độNâng cao Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài squat chạm hộp có xích treo trên thanh tạ, thêm tải khi đứng lên.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụĐùi ngoài (cơ dạng)Đùi trong (cơ khép)Bắp chân Mông Đùi sau Lưng dưới

Năng lượng tiêu hao

≈ 45 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 34–57 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia37 %

Cường độ khi làm hiệp14.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Móc xích vào hai đầu thanh tạ và đặt thanh tạ lên lưng trên.
2Đặt hộp phía sau.

Cách thực hiện

1Ngồi ra sau chạm hộp có kiểm soát trong khi xích nằm trên sàn.
2Dừng một nhịp.
3Đạp lên và nhấc xích khỏi sàn khi đứng dậy.
4Duỗi thẳng người và chuẩn bị lại.