Bật hai chân đá gót chạm mông

Đùi trước

Bật hai chân đá gót chạm mông

Double Leg Butt Kick

Bật hai chân đá gót chạm mông (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài plyometric, bật nhảy và đá hai gót chân về phía mông để rèn sự nhanh nhẹn phần thân dưới.

Bật nhảy (plyometrics)

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụĐùi ngoài (cơ dạng)Đùi trong (cơ khép)Bắp chân Mông Đùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 43 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 33–54 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia34 %

Cường độ khi làm hiệp14.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng hai chân rộng bằng hông.
2Gập gối nhẹ.
3Giữ hai tay gập bên hông.

Cách thực hiện

1Bật lên và đưa hai gót chân về phía mông.
2Vung tay để giữ thăng bằng.
3Tiếp đất nhẹ nhàng bằng hai chân.
4Bật lại sang lần tiếp theo.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể