ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Giãn cơ gập hông khi đứng

Standing Hip Flexors

Giãn cơ gập hông khi đứng (Bắt đầu)Giãn cơ gập hông khi đứng (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Bài giãn cơ gập hông khi đứng với một chân ra trước, cuộn xương chậu để kéo dài phần trước hông.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi trước

Chuẩn bị

  1. 1Đứng ở tư thế chân lệch với chân sau đặt phía sau.
  2. 2Đặt hai tay lên hông.

Cách thực hiện

  1. 1Cuộn xương chậu xuống và dồn trọng lượng ra trước.
  2. 2Giữ thân người thẳng.
  3. 3Cảm nhận độ căng ở phía trước hông bên chân sau.
  4. 4Giữ 20–30 giây, rồi đổi bên.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi trước

Xem tất cả