Đá đùi trước (leg extension)

Đùi trước

Đá đùi trước (leg extension)

Leg Extensions

Cấp độCơ bản Dụng cụMáy Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài tập trên máy cô lập cơ đùi trước bằng cách duỗi gối chống lại lực cản.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 26 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.5 kcal/phút

Khoảng ước tính 19–32 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia16 %

Cường độ khi làm hiệp7.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh ghế sao cho đầu gối thẳng hàng với trục xoay của máy và đệm tì lên phần dưới cẳng chân.
2Ngồi sát lưng ghế, hông áp vào ghế và nắm hai tay nắm.

Cách thực hiện

1Duỗi đầu gối cho đến khi chân gần thẳng.
2Siết cơ đùi trước ở trên cùng.
3Hạ tạ chậm.
4Dừng ngay trước khi chồng tạ chạm xuống.