Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ
Cơ chế
Đơn khớp
298bài tập· Bài tập đa khớp dùng nhiều khớp, bài tập đơn khớp chỉ dùng một khớp.
Nhóm cơ cho Đơn khớp
- Body-up (chống tay từ tư thế plank khuỷu)Trung bìnhTrọng lượng cơ thể
Cầu mông (butt lift bridge)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chạm gót luân phiên (alternate heel touchers)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Co cơ đùi sau nằm sấp với người hỗ trợ (prone manual hamstring)Cơ bản
Co gối ngồi (seated leg tucks)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Crunch bụng với máy (ab crunch machine)Trung bìnhMáy
Crunch cáp trên bóng Bosu kèm nghiêng ngườiCơ bảnCáp
Cuốn bắp tay trước trong trên ghế dốc lênCơ bảnTạ đơn
Cuốn cáp nằm ngửa (lying cable curl)Trung bìnhCáp
Cuốn cáp nắm sấp (reverse cable curl)Cơ bảnCáp
Cuốn cổ tay hai tay ngồi với cáp thấp, lòng bàn tay ngửaCơ bảnCáp
Cuốn cổ tay một tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay ngửaCơ bảnTạ đơn
Cuốn cổ tay một tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay úpTrung bìnhTạ đơn
Cuốn cổ tay ngồi với tạ đòn, lòng bàn tay ngửaCơ bảnTạ đòn
Cuốn cổ tay ngồi với tạ đòn, lòng bàn tay úpCơ bảnTạ đòn
Cuốn cổ tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay ngửa (wrist curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn cổ tay ngồi với tạ đơn, lòng bàn tay úp (wrist extension)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn cổ tay tạ đòn nắm ngửa trên ghếCơ bảnTạ đòn
Cuốn cổ tay tạ đòn nắm sấp trên ghếCơ bảnTạ đòn
Cuốn cổ tay tạ đơn nắm ngửa trên ghếCơ bảnTạ đơn
Cuốn cổ tay tạ đơn nắm sấp trên ghếCơ bảnTạ đơn
Cuốn cổ tay với cáp (cable wrist curl)Cơ bảnCáp
Cuốn cổ tay với tạ đòn sau lưng – nắm ngửaCơ bảnTạ đòn
Cuộn dây cổ tay (wrist roller)Cơ bảnKhác
Cuốn đĩa tạ nắm sấp (reverse plate curl)Cơ bảnKhác
Cuốn đùi sau đứng (standing leg curl)Cơ bảnMáy
Cuốn đùi sau nằm sấp trên máy (lying leg curl)Cơ bảnMáy
Cuốn đùi sau ngồi với dây kháng lựcCơ bảnKhác
Cuốn đùi sau ngồi với máy (seated leg curl)Cơ bảnMáy
Cuốn đùi sau với bóng (ball leg curl)Cơ bảnBóng tập
Cuốn ngón tay với tạ đòn (finger curl)Cơ bảnTạ đòn
Cuốn tạ bắp tay trước phần trong khi đứngTrung bìnhTạ đơn
Cuốn tạ bắp tay trước trên máyCơ bảnMáy
Cuốn tạ bắp tay trước với cáp khi đứngCơ bảnCáp
Cuốn tạ búa (hammer curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ búa chéo người (cross body hammer curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ búa ghế preacher với tạ đơn (preacher hammer curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ búa luân phiên (alternate hammer curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ búa trên ghế dốc lên (incline hammer curl)Cơ bảnTạ đơn
Cuốn tạ búa với cáp dây thừng (cable hammer curl)Cơ bảnCáp