Cầu mông (butt lift bridge)

Mông

Cầu mông (butt lift bridge)

Butt Lift (Bridge)

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài cầu mông trên sàn, nâng hông cao và siết cơ mông.

Sức mạnh

Cơ chínhMông

Cơ phụĐùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 26 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 20–33 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia15 %

Cường độ khi làm hiệp8.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm ngửa, gập gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn.
2Để tay dọc hai bên người.

Cách thực hiện

1Đạp qua gót chân và nâng hông lên.
2Dừng khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến gối.
3Siết cơ mông ở trên.
4Hạ chậm và lặp lại.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể