Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ
Nhóm cơ
Đùi sau
79bài tập· Các bài tập chủ yếu tác động lên nhóm cơ này.
Trình độ cho Đùi sau
- Bài tập tăng tốc chống tườngCơ bản
Bật nhảy co gối (knee tuck jump)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bò sâu (inchworm)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bước nhảy lên hộp (box skip)Cơ bảnKhác
Chạy nước rút đẩy xe trượt (prowler sprint)Cơ bảnKhác
Chuỗi bài vuốt đất di chuyển (moving claw series)Cơ bản
CleanTrung bìnhTạ đòn
Clean tạ ấm bằng lòng bàn tay mởNâng caoTạ ấm
Clean tạ ấm một tayTrung bìnhTạ ấm
Clean tạ ấm một tay bằng lòng bàn tay mởTrung bìnhTạ ấm
Clean với tạ đơn (dumbbell clean)Trung bìnhTạ đơn
Co cơ đùi sau nằm sấp với người hỗ trợ (prone manual hamstring)Cơ bản
Cúi chạm ngón chân đứngCơ bản
Cuốn đùi sau đứng (standing leg curl)Cơ bảnMáy
Cuốn đùi sau nằm sấp trên máy (lying leg curl)Cơ bảnMáy
Cuốn đùi sau ngồi với dây kháng lựcCơ bảnKhác
Cuốn đùi sau ngồi với máy (seated leg curl)Cơ bảnMáy
Cuốn đùi sau với bóng (ball leg curl)Cơ bảnBóng tập
Deadlift chân thẳng – chân rộngTrung bìnhTạ đòn
Deadlift chân thẳng với máy SmithCơ bảnMáy
Deadlift chân thẳng với tạ đòn (stiff-leg deadlift)Trung bìnhTạ đòn
Deadlift chân thẳng với tạ đơn (stiff-leg deadlift)Cơ bảnTạ đơn
Deadlift kiểu clean (clean deadlift)Cơ bảnTạ đòn
Deadlift kiểu Romania (RDL)Trung bìnhTạ đòn
Deadlift kiểu Romania đứng trên bục (RDL from deficit)Trung bìnhTạ đòn
Deadlift một chân với tạ ấmTrung bìnhTạ ấm
Deadlift nắm snatchTrung bìnhTạ đòn
Deadlift sumo với dây kháng lực treo (reverse band sumo deadlift)Nâng caoTạ đòn
Gập đùi sau nằm sàn (floor glute-ham raise)Trung bình
Gập đùi sau trên máy GHD (glute-ham raise)Trung bìnhMáy
Gập lưng ngược (reverse hyperextension)Trung bìnhMáy
Giãn cơ dạng chân rộng (straddle stretch)Cơ bản
Giãn cơ đùi sau (hamstring stretch)Cơ bản
Giãn cơ đùi sau 90/90Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Giãn cơ đùi sau nằm ngửaNâng caoKhác
Giãn cơ đùi sau ngồi (một chân duỗi)Nâng cao
Giãn cơ đùi sau ngồi trên sànCơ bản
Giãn cơ đùi sau và bắp chân ngồiTrung bìnhKhác
Giãn cơ háng trung cấp (intermediate groin stretch)Trung bìnhKhác
Giãn cơ kiểu người chạy bộ (runner's stretch)Cơ bản