ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi sau

Giãn cơ đùi sau ngồi (một chân duỗi)

Seated Hamstring

Giãn cơ đùi sau ngồi (một chân duỗi) (Bắt đầu)Giãn cơ đùi sau ngồi (một chân duỗi) (Kết thúc)
Cấp độNâng caoLựcTĩnh

Bài giãn nâng cao cho cơ đùi sau ở tư thế ngồi, một chân duỗi thẳng còn bàn chân kia tì vào chân đó.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi sau
Cơ phụBắp chân

Chuẩn bị

  1. 1Ngồi trên sàn với một chân duỗi thẳng và chân kia gập, bàn chân tì vào đùi trong.

Cách thực hiện

  1. 1Gập hông về trước, hướng về bàn chân đang duỗi.
  2. 2Giữ lưng thẳng và với bằng hai tay.
  3. 3Giữ 20–30 giây.
  4. 4Đổi chân.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi sau

Xem tất cả